對(duì)于不少人來說，大家都有晚睡的經(jīng)歷或習(xí)慣。心理學(xué)家為這種行為取了個(gè)新名詞，即就寢時(shí)間拖延癥(簡(jiǎn)稱睡前拖延癥)，以下是9252兒童網(wǎng)小編為你整理的就寢時(shí)間拖延癥的原因，希望能幫到你。

就寢時(shí)間拖延癥的原因

就寢時(shí)間拖延癥這個(gè)名詞是荷蘭一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)起的，他們認(rèn)為這是一種自我調(diào)節(jié)較差或者自律較差的表現(xiàn)。

夜生活使人放松，早睡的話就感受不到這種清醒狀態(tài)下的放松感覺，人們不想減少這種放松活動(dòng)的時(shí)間，這可能是睡前拖延癥的原因之一。但也可能有其他事阻止你晚睡，比如說遛遛狗，或者洗漱洗澡，研究人員稱“這些有時(shí)似乎是一個(gè)難以逾越的障礙。”研究人員還提議說，如果晚上早點(diǎn)去處理這些事，可能就能避免睡前拖延癥。比如說，你可以在下班回到家時(shí)或者晚飯后刷牙時(shí)就把眼睛摘下來以放松身體為按時(shí)休息做準(zhǔn)備。

該研究團(tuán)隊(duì)還發(fā)現(xiàn)，如果一些人在白天不得不抵制很多誘惑，那么這些人更有可能在睡前拖延時(shí)間，因?yàn)樵谕砩希说氖亲晕铱刂铺幱诘凸人健?ldquo;這些人思想會(huì)有搖擺，他們有時(shí)會(huì)認(rèn)為睡前看電視劇不算好習(xí)慣，但有時(shí)又認(rèn)為睡前看電視根本不算事兒，”研究人員在最近出版的《心理學(xué)前沿》上這樣寫道。

生物鐘

現(xiàn)在，我們已經(jīng)開始意識(shí)到，一個(gè)人的睡眠和起床時(shí)間與循環(huán)是一種根深蒂固的行為。有些人在遺傳基因上更傾向于在晚間保持警覺，而有些人則不會(huì)這樣。其實(shí)在如今這種社會(huì)壓力下，何止是夜貓子晝夜顛倒受苦，就連早睡早起的人也不得不在正常生物鐘運(yùn)作前，早早起床趕去上班或者跑到教室上早讀。

德國烏爾姆大學(xué)心理學(xué)家亞娜·庫內(nèi)爾(Jana Kühnel)認(rèn)為推遲就寢時(shí)間的傾向與其他形式的拖延癥不同。庫內(nèi)爾表示，“就寢時(shí)間拖延癥這個(gè)說法本身就有問題，這個(gè)詞預(yù)先給一個(gè)我們尚未搞清的行為下了定義，如果按這個(gè)詞理解的話，也就是說睡前拖延者能夠‘完全掌控’自己睡不睡覺，這可能不符合夜貓子的實(shí)際情況。”庫內(nèi)爾和其同事認(rèn)為，睡前拖延者需要對(duì)抗強(qiáng)大的生物力，如困得眼皮都抬不起來了，而其他種類的拖延癥患者則不會(huì)面對(duì)這種情況。

庫內(nèi)爾和其團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，這種現(xiàn)象倒是可以解讀為是人們的生物鐘與社會(huì)需求不相匹配的結(jié)果。

“早點(diǎn)上床睡覺的目的與意圖不夠強(qiáng)烈，”庫內(nèi)爾說道。“那么生物過程就需要對(duì)早睡這一目的與意圖加以支持。”

很多人對(duì)睡前拖延者有刻板印象，即認(rèn)為這些人散漫而不守紀(jì)律。有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使夜貓子工作表現(xiàn)很好，而老板對(duì)夜貓子的評(píng)價(jià)也不怎么樣，老板會(huì)以為這些愛遲到的家伙都比較懶。

而現(xiàn)在，新的發(fā)現(xiàn)提醒我們，夜貓子并不是懶惰的象征。“這些發(fā)現(xiàn)同時(shí)也能使夜貓子端正對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，因?yàn)橛行┮关堊右矔?huì)認(rèn)為自己不能準(zhǔn)時(shí)睡覺是自律差的表現(xiàn)。”庫內(nèi)爾說道。

如果你一直想早點(diǎn)睡，但事實(shí)上卻又經(jīng)常晚睡，那你也不必有受挫感。“我們不想將睡前拖延者描述成晝夜節(jié)律受害者，”研究人員寫道。

當(dāng)然，我們也有辦法將生物鐘調(diào)成百靈鳥型，比如說睡前不要暴露在藍(lán)光下，還比如睡覺別拉窗簾，這樣早晨的陽光就能照在臉上。還有，如果你晚上覺得自己很快就能入睡，那么你睡前拖延的可能性就會(huì)減小。