每年的冬至這一天的到來(lái)，就意味著這一年最寒冷的時(shí)候即將開(kāi)始，那么冬至養(yǎng)生注意事項(xiàng)是什么呢?下面是9252兒童網(wǎng)小編給大家整理的關(guān)于2022冬至養(yǎng)生注意事項(xiàng)，歡迎大家來(lái)閱讀。

冬至養(yǎng)生注意事項(xiàng)：

生活起居

冬至養(yǎng)生第一步就是體現(xiàn)在日常的生活起居上。我們應(yīng)該要早睡晚起，等待陽(yáng)光出現(xiàn)后再出來(lái)活動(dòng)是最合適的。同時(shí)，也要穿好貼身保暖衣物，以抵御寒氣侵襲。除此之外，如果是在冬至?xí)r節(jié)前后能睡好午覺(jué)，在養(yǎng)生中也是非常重要的，既能保養(yǎng)神氣，也能勞逸結(jié)合，以此來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的目的。

保持室內(nèi)通風(fēng)順暢

冬至的時(shí)候氣候寒冷，氣溫低下，不少人為了防寒保暖，在家的時(shí)候習(xí)慣關(guān)緊家里的窗戶，這種做法是非常不科學(xué)的行為。如果長(zhǎng)時(shí)間待在不通風(fēng)的室內(nèi)，室內(nèi)的二氧化碳就會(huì)急劇增加。

再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除不良?xì)怏w等，將會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣質(zhì)量大幅度的下降，從而會(huì)使人在這樣環(huán)境中容易出現(xiàn)頭暈、食欲不振等現(xiàn)象，不利于人體的養(yǎng)生。因此，冬至應(yīng)該盡量開(kāi)窗換氣，保證室內(nèi)擁有一定量的新鮮的空氣。

固本護(hù)氣

冬至的時(shí)候氣候趨寒，天地陽(yáng)氣潛藏，應(yīng)之人體，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)間。在這個(gè)階段，人類不僅僅在起居方面需要注重養(yǎng)生，也應(yīng)重視以下自己平常的飲食、藥物的冬令進(jìn)補(bǔ)。

藥物養(yǎng)生應(yīng)該以固先天之本，護(hù)后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命的根。腎氣充盛，機(jī)體代謝能力是非常的強(qiáng)，人的衰老速度非常的緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化的源頭，機(jī)體生命活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是需要靠脾胃供給的。

因此，這個(gè)季節(jié)的藥物養(yǎng)生應(yīng)該以固護(hù)脾、腎為重點(diǎn)。用藥要遵循的原則:多補(bǔ)少瀉;藥宜平和，藥量宜小;注重脾腎，兼顧五臟;分類論補(bǔ)，調(diào)整陰陽(yáng);掌握時(shí)令，觀察其中的規(guī)律;多以丸散膏丹，少用水煎湯劑;藥食并舉，因勢(shì)利導(dǎo)。這有遵循這些用藥原則，才可以真正做到補(bǔ)偏救弊，防病延年。

養(yǎng)生類的六大原則

1、定時(shí)起居:冬至一后,白天的時(shí)間縮短,睡眠時(shí)間也需要根據(jù)季節(jié)來(lái)進(jìn)行調(diào)整,最好是早睡晚起,等到天亮之后再起床,特別是老年人,有高血壓、心腦血管等慢性疾病,尤其要做到緩慢起床,不能醒來(lái)就立馬起床,可能就會(huì)導(dǎo)致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點(diǎn)出來(lái)運(yùn)動(dòng),或者下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都是可以的,不用非要早起運(yùn)動(dòng)。

2、快樂(lè)情緒：李博強(qiáng)調(diào)，冬季養(yǎng)生中情緒養(yǎng)生是非常有必要的，有個(gè)好心情，就是一劑很好的養(yǎng)生藥，讓人們?cè)诤涞亩靸?nèi)心都是暖暖的，而且身體的氣血也會(huì)通暢，不會(huì)氣郁氣結(jié)，就會(huì)很少生病病。

3、食補(bǔ)溫腎:冬季食補(bǔ)最主要的是補(bǔ)腎精,因?yàn)槟I屬于冬天,冬季里是補(bǔ)腎的最佳時(shí)間,而冬至是最重要的補(bǔ)腎時(shí)間點(diǎn),如果這個(gè)時(shí)候腎精虧虛,來(lái)年真的就會(huì)感到非常的虛。

4、防低溫?fù)p傷:冬至一之后,氣溫就會(huì)進(jìn)一步下降,體弱的老人往往就會(huì)因?yàn)榈腕w溫而出現(xiàn)皮膚蒼白,發(fā)涼,或者皮膚青紫;面部腫脹,全身肌肉僵硬,腹脹,或者寒顫的狀況,動(dòng)作思維也會(huì)發(fā)生障礙,呼吸頻率及咳嗽反射降低,心搏會(huì)緩慢,有突發(fā)室顫或心跳驟停的傾向而導(dǎo)致走向死亡的道路。

或者因?yàn)楹涞臍夂蚓蜁?huì)收縮他們的血管,減慢血流,增高血液粘稠度,從而導(dǎo)致心臟血管發(fā)生痙攣,誘發(fā)心絞痛的狀況,或者形成血栓,導(dǎo)致心肌梗塞、中風(fēng)。

5、多做運(yùn)動(dòng)：喜歡晨練的老人們也不需要那么早就起床，最好太陽(yáng)出來(lái)再去鍛煉，這樣陽(yáng)氣就會(huì)上升，還可以曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)陽(yáng)，也不會(huì)因?yàn)樘涠霈F(xiàn)身體中的心血管發(fā)生意外。

除此之外，李博也指出，年輕人更需要多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公室坐著，很少能夠曬到太陽(yáng)，身體內(nèi)血液就會(huì)不暢通，更容易生病，多運(yùn)動(dòng)還能有利于增加免疫力，減少感冒發(fā)生的次數(shù)。

6、藥補(bǔ)要對(duì)癥：現(xiàn)在很多人都喜歡冬季進(jìn)補(bǔ)用膏方，認(rèn)為這是一件非常省時(shí)間的事情，不用每天操心吃什么，其實(shí)專家們并不建議大家盲目吃膏方這種東西，西苑醫(yī)院脾胃科副主任醫(yī)師李博指出，膏方主要適用于慢性病患的人和免疫力低下的人，一般的白領(lǐng)人群是不需要補(bǔ)膏方，只要平常抽出一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，飲食均衡就好。

冬至養(yǎng)生類的小知識(shí)：

1，不應(yīng)該經(jīng)常吃夜宵，會(huì)增加胃中的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致胃癌。

2、不適合飯后立刻吃水果，飯后一小時(shí)吃水果對(duì)消化沒(méi)有影響。

3、喝豆?jié){不應(yīng)該喝得太多，而且是不能夠空腹喝豆?jié){的。

4、早上起來(lái)先喝一杯水，白天多喝水，晚上盡量少喝水。

5、睡前三小時(shí)不適合吃東西，否則容易發(fā)胖。

6、少喝點(diǎn)奶茶。長(zhǎng)期飲用，容易患高血壓、糖尿病。

7、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可以經(jīng)常吃。

8、最佳睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn)到次日早晨的6點(diǎn)。

9、多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利于頭發(fā)生長(zhǎng)。

10、每天吃一個(gè)蘋(píng)果，有利于肺的功能。