我國是世界上骨質疏松癥患者最多的國家,約有9000萬骨質疏松患者,占總人口7%。那如何預防骨質疏松癥呢?以下是9252兒童網(wǎng)小編為你整理的預防骨質疏松癥的方法，希望能幫到你。

　　預防骨質疏松癥的方法

　　北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所研究員艾華認為,適當運動、合理飲食、日光浴,是最好的方式。

　　根據(jù)國際骨質疏松基金會調查顯示,在我國70%-80%的中老年骨折是因骨質疏松引起,其中每年新發(fā)椎體骨折約有181萬人,髖部骨折病例為23萬。我國每年因骨質疏松癥而并發(fā)骨折的發(fā)病概率超過9%,并有每年增高的趨勢。

　　對此,艾華指出,骨質疏松雖然在中老年人群中高發(fā),但預防要從年輕時就開始規(guī)劃,尤其是女性。近年來,年輕的都市女性中患骨質疏松的人越來越多,亂減肥、節(jié)食、怕日曬、少運動都是造成骨質疏松的原因。

　　“現(xiàn)在一些年輕女孩躲著太陽走,過度追求美白,這不利于骨量儲存。尤其是孕媽媽如果不適當接受日曬,促進鈣的吸收,可能影響胎兒骨骼健康。”艾華表示,造成骨質疏松的主要原因是激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、缺乏體育鍛煉。如果夏季過度防曬,人體內源性合成維生素D就會減少。

　　除日光浴外,適量運動和合理飲食也有利于預防骨質疏松癥。艾華說,增加肌肉力量的抗阻力運動,能增加年輕人的骨密度,使中老年人延緩骨量丟失,有利于骨骼健康。每天堅持喝牛奶、酸奶,適當吃些動物肝臟和富含魚肝油的食物,也是預防骨質疏松的必要措施。

　　對于食物中的磷是否會影響骨骼健康,艾華表示,磷是人體必需的營養(yǎng)素,由于廣泛存在于自然界各種食物中,所以正常的健康人群缺乏鱗的可能性很小,所以并不需要擔心食物中的磷會帶來健康問題。

　　骨質疏松的癥狀表現(xiàn)

　　1、疼痛：原發(fā)性骨質疏松癥最常見的癥癥，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。

　　2、身長縮短、駝背：多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關節(jié)攣拘顯著。

　　3、易骨折：這是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發(fā)癥。

　　4、呼吸功能下降：胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。