舞蹈訓練中的軟開度動作訓練，腰部的練習也是非常重要的，主要有上腰、旁腰、中腰、擰腰(雙腿跪立式和單跪立式)、涮腰以及板腰，牢記腰部訓練口訣，加強課后練習，一定會有很大的提升。

　　下面我們學習腰的動作：

　　1、上腰

　　旁按手準備，身體垂直，頭部后仰，中腰擺正，胸腰上頂。

　　2、旁腰

　　托按手準備，向旁彎腰，骨盆穩(wěn)定。

　　3、中腰

　　雙手向前平伸，頭、頸、胸依次向后卷的同時，雙手握住腳踝，中腰前頂。

　　4、擰腰(雙腿跪立式)

　　雙腿跪立，雙手前伸，單手握腿，反手擰腰。

　　5、擰腰(單跪立式)

　　雙手前伸，單手撐地，反手擰腰，向遠延伸。

　　6、涮腰

　　跪腿準備，雙手山膀，雙手打開前伸，經過旁腰、后腰、旁腰回到原位。

　　7、板腰

　　雙腿跪立，雙手山膀準備，身體后傾斜，像平板一樣控制住。

　　口訣：腰的動作，上腰身體直，頭后仰，中腰正，胸腰頂;旁腰，托按掌準備，身體擺正，向旁彎，骨盆穩(wěn)定，脊柱延;中腰，跪立直，與肩寬，頭后仰，呼吸穩(wěn)，頸胸腰，逐節(jié)卷，手扶腳，胯前頂;擰腰一，雙跪立式，雙腿跪立，單手撐腿，反手過頭，擰腰延伸;擰腰二，單跪立式，腿跪地臀抬高，腿伸直在正旁，手撐地胸朝上，手反向延伸長;涮腰，跪立山膀手準備，與肩同寬手向前，手帶上身頭同向，前旁后旁畫平圓;板腰，跪立雙腿肩同寬，雙手分開與肩平，腰腿用力頸穩(wěn)住，身體后傾似平板。

　　今天我們學習了腰的動作，在掌握了正確的做法后，我們一定要加強課后練習，下次課程再見。