芭蕾形體主要是學(xué)習(xí)一些基本動(dòng)作，比如學(xué)習(xí)如何下腰、壓腿、下蹲、吸腿擰腰等等動(dòng)作，鍛煉身體的柔韌性，慢慢達(dá)到芭蕾舞“開(kāi)”、“繃”、“直”、“長(zhǎng)”的要求。這些動(dòng)作也是許多舞蹈的基礎(chǔ)。

　　1、后下腰。后下腰主要是鍛煉背部的肌肉，具有伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。訓(xùn)練時(shí)，右手扶住把桿，左臂向上舉過(guò)頭頂，慢慢向后面下腰，下腰時(shí)，后背要收緊，雙肩盡量放平。

　　2、壓腿。壓腿可以拉伸腿部的韌帶，讓腿型看上去更加修長(zhǎng)。訓(xùn)練時(shí)，要借助把桿，一手扶住把桿，腿放在把桿上面，把膝蓋處繃直，后背挺直往下壓。

　　3、下蹲，下蹲可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，一手扶把桿，一手向下，腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字型，身體下蹲。蹲的時(shí)候，膝蓋要往兩邊打開(kāi)，盡量往腳尖方向，臀部也要往前頂。