一入三伏深似海，伴隨著初伏的到來(lái)，親愛(ài)的祖國(guó)大地切換成了一年中最熱的三伏天模式。關(guān)于三伏天你知道多少呢？下面是9252兒童網(wǎng)小編整理的2021末伏的注意事項(xiàng)_2021三伏天的氣候特點(diǎn)及原因，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對(duì)大家有所幫助。

目錄

三伏天吃什么

三伏天的氣候特點(diǎn)

三伏天出現(xiàn)的具體原因

末伏需要注意什么

★三伏天吃什么

1、多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，不僅讓濕熱之邪對(duì)你敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。

2、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入

綠豆湯(脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者少食)是我國(guó)民間傳統(tǒng)的解暑食物，此外，荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁則具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

3、益氣養(yǎng)陰的食物不可少

大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是“無(wú)病三分虛”。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)，如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

4、蛋白質(zhì)供給需充足

大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，建議每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)在100克—120克左右。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還可從雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品中獲取。

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★三伏天的氣候特點(diǎn)

氣候的特征是高溫，低氣壓，高濕度和低風(fēng)速。這是一年中最熱的季節(jié)，因?yàn)橄奶斓陌滋毂纫雇砀L(zhǎng)，所以陽(yáng)光照耀時(shí)間也更長(zhǎng)。地表面吸收的熱量遠(yuǎn)大于支出，這會(huì)增加每天在地面上積聚的熱量，并且溫度持續(xù)升高。

三伏期間，地表熱量的積累達(dá)到頂峰。而夏季下雨很多，空氣濕度高，水的熱容要比干燥的空氣大得多，所以夏季很容易出現(xiàn)悶熱天氣。

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★三伏天出現(xiàn)的具體原因

三伏天是指一年中最熱的天氣，因?yàn)檫@段時(shí)間太陽(yáng)強(qiáng)烈，熱量最大，氣溫也最高所有會(huì)出現(xiàn)三伏天。

2021年入伏之后太陽(yáng)強(qiáng)烈，地表每天都要吸收很多的熱量，且散發(fā)得很少。

熱量逐漸聚集，等到三伏天時(shí)地面熱量將達(dá)到頂峰，氣溫也是最高的。

同時(shí)，在三伏天副熱帶高壓會(huì)不斷加強(qiáng)，天氣晴朗無(wú)云，下雨的情況也特別少，這也使得天氣更熱。

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★末伏需要注意什么

1、忌冰飲、雪糕

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開(kāi)，樸素而養(yǎng)身。如果能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人，可以嘗試。

2、吹干頭發(fā)再睡

很多人認(rèn)為夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡，但實(shí)際上這是很不好的習(xí)慣。夏天時(shí)人洗澡特別勤，有的人頭發(fā)濕漉漉的就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺(jué)，導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺(jué)中入侵身體。所以夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。

3、忌納涼熬夜

很多人喜歡熬夜，從道醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過(guò)重。三伏這幾天應(yīng)該要補(bǔ)一個(gè)午覺(jué)，30~60分鐘都可以，過(guò)了1個(gè)小時(shí)的午覺(jué)就會(huì)影響晚上的睡眠了。

4、忌久坐不動(dòng)

夏天動(dòng)一動(dòng)就出汗，現(xiàn)代人不像以前，愛(ài)動(dòng)久坐會(huì)使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動(dòng)，應(yīng)該要稍微活動(dòng)一下。夏天當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體會(huì)出汗，切情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響，人也容易心煩意亂，這個(gè)時(shí)候練一練的方法很簡(jiǎn)單：端坐、閉目、吞津就是一個(gè)好方法。

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